제목: 대흉근의 아랫부분을 발달시켜 보다 완성도 높은 대흉근의 모양을 만들어준다.

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동이다. 앉았다 누웠다를 반복하는 동작이므로 복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있다. 덤벨을 밀어 올리는 동작에서 양손이 벌어지게 않게 살짝 모아줌으로써 대흉근의 수축을 최대화한다. 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다. Apple의 원래 렌더와 비교해 보십시오. 고객의 성공에 집중하라 존 체임버스(시스코시스템즈 CEO) 다리를 좀 더 넓게 벌리고 발끝을 약 45도 벌린 상태에서 덤벨의 원판을 잡고 호흡을 내쉬며 천천히 상체를 들어올린 다음 손을 풀고 호흡 정리한다. 이에 따라 어깨근육과 관절에 손상이 갈 수 있으므로 주의하는 것이 중요하다. 어깨너비 두 배 정도로 바를 잡고 바벨을 들어 가슴과 수직이 되도록 위치시킨다. 가벼운 중량으로 반복횟수를 증가시켜 동작을 실시하는 것이 무엇보다 중요하다. 광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동이다. 대퇴사두근의 대표적인 고립 운동으로는 레그 익스텐션 바벨 스쿼트 덤벨 스쿼트 레그 프레스 바벨 런지 덤벨 스텝업 등이 있다.